postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]
[...] możliwości wykonywania treningów,więc musze to wszystko dobrze zaplanować,zeby dać jak najwiecej z siebie w ćwiczeniach "wodzących". Mała ściąga: pon: mc+ plecy+ bic wt: klata+tric+ brzuch śr: wolne? lub nogi czw : nogi lub cf i od piatku do pon wolne. Uda mi się zrobić wtedy trening z pompkami i barkami A dziś wyglądało to tak: 1 stacja x [...]
[...] serie po 12 ruchów na dobitkę BICEPS: - sztanga prosta 4 serie po 12 ruchów 40-50kg mały ciężar ale z dopięciem i zatrzymaniem w górnej fazie. Łokcie do tyłu, tułów ugięty, klata wypięta. Pięknie wchodzi to ćwiczenie. - młotek hantlami stojąc 14kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie linek na bramie Tym razem postawiłem sobie ławkę pod lekkim, [...]
[...] nabialu, ale nie mam zadnej wyliczonej diety, dorzucam bialko i amino od miesiaca BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: dzien 1 klata laweczka poziom 4x 10-6 powt skos 4x10-6powt rozpietki 4 x 10-6 powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik ,trudności z przybraniem na wadze 13.STAN ZDROWIA: dobry , po kontuzji kręgów szyjnych 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 65 przysiad : 60 Żebyś potrafił chociaż w miarę pościemniać w tej ankiecie...
Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]
[...] budowy):Ektomorfik, ostre chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole [...]
[...] budowy):Ektomorfik, ostre chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole [...]
[...] (TYP BUDOWY): bardzo do tycia. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 70 przysiad : Narazie nie cwicze od miesiaca, myslalem ze to moze miec tez zwiazek z tym libido. Wyniki: mam tylko to, narazie nie ma mnie w Polsce [...]
[...] na piętach) - odwrotnie, stoję na pięcie, opuszczam i podnoszę resztę stopy - mięsień piszczelowy 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami - nogi wyżej głowy (na krzesełku) - klata zewnątrz 3 serie po 10 pompek wąskich - ręce blisko siebie na wysokości mostka 3 serie po 10 uniesień hantli w górę - ręce blisko siebie, pozycja wyjściowa na wysokości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 mies 11.POZIOM BF% mysle ze 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendencje 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysy od zawsze (10 lat) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 117,5 martwy ciag : 130 przysiad : 150
[...] nastepnie wycisk sztangielek na skosie 4x12,10,8,6. powt bic: uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x 6x12 młotki - 4x10-12 uginanie w oparciu o udo4x12 brzuch........ klata B wycisk jw ale w skosie rozpietki na skosie bic; 1 JW 2uginanie w staniu supinacja łamana w stani (nie mam, modlitewnika) wtorek C plecy: skłony T ze sztangą w [...]
KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]
[...] ani nie chudy, ani nie gruby 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 w serii martwy ciag : nie robi przysiad : 80 w serii Tylko nie piszcie, ze to nie czas na ssa, bo na kreatyne czy inne rzeczy on nie da sie namowic. Prosze o [...]
Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]